Mga ehersisyo para sa varicose veins

Mahalagang gumawa ng mga ehersisyo para sa varicose veins para sa lahat, hindi alintana kung ang spider veins lamang sa mga binti ang nakikita o mga node na lumitaw. Ito ay kinakailangan upang mapabilis ang sirkulasyon ng dugo sa lahat ng mga kaso, lalo na kung ang propesyonal na aktibidad ay nauugnay sa isang patuloy na pananatili sa isang posisyon sa pag-upo o kailangan mong tumayo ng ilang oras sa isang hilera. Ang mga guro na gumugugol ng oras sa departamento, mga tagapag-ayos ng buhok na gumugugol ng buong araw sa paglikha ng mga hairstyles, mga manggagawa sa opisina na hindi bumangon mula sa computer mula umaga hanggang gabi, mga driver na napipilitang maghintay ng maraming oras sa mga jam ng trapiko sa gulong . . . maraming mga ganoong propesyon, samakatuwid, bilang karagdagan sa pagmamana, nutrisyon , labis na timbang, isang passive na pamumuhay, mayroong isa pang mahalagang punto na nakakaapekto sa kalusugan ng mga ugat: kailangan mong bigyan ang iyong mga binti ng pahinga at gumawa ng hindi bababa sa isang maliit na ehersisyo ng ilang beses isang araw. Halimbawa, kung ang isang tao ay nakaupo sa isang computer, pagkatapos ay hindi nangangailangan ng maraming oras at espasyo upang iunat ang isang binti sa ilalim ng mesa at i-twist ang daliri ng paa sa magkabilang direksyon. Siyempre, may mga pagsasanay na nangangailangan ng espasyo, kailangan nilang gawin nang nakatayo o nakahiga. Ngunit ang mga elementarya na paggalaw na hindi napapansin ng iba ay isang mahusay na paraan sa sitwasyong ito.

ehersisyo para sa varicose veins

Isang simpleng hanay ng mga pagsasanay para sa varicose veins

Magkakaroon lamang ng tatlong puntos dito. Para sa kalusugan ng iyong mga binti, kayang-kaya mong gawin ang mga simple at mabilis na ehersisyo para sa varicose veins:

  1. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa kapwa nakatayo at nakaupo. Ang binti ay kailangang itaas sa itaas ng sahig at gumawa ng mga paggalaw ng pag-ikot gamit ang daliri ng paa - una sa isang direksyon 4 "lumiko", pagkatapos ay sa isa pa. Ulitin ang 10-15 beses sa bawat binti.
  2. Tulad ng una, ang gawaing ito ay angkop para sa mga posisyong nakaupo at nakatayo. Ang paa ay dapat iangat sa sahig. Hilahin ang daliri ng paa patungo sa iyo hanggang sa makaramdam ka ng nasusunog na sensasyon o pag-init sa guya (ito ang gumagana ng mga kalamnan ng guya). Humawak ng 4 na bilang at i-relax ang paa. Ulitin ang 10-15 beses sa bawat binti.
  3. Para sa ikatlong ehersisyo, kakailanganin mong umalis sa mesa, ngunit sulit ito. Ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Tumayo sa iyong mga tiptoe. At isipin na ang isang thread ay nakatali sa korona, na hinila pataas. Maaaring isipin ng isa na ito ay isang usbong, sa likod kung saan ang buong katawan ay umaabot, ang gulugod ay umaabot sa isang nakakarelaks na paraan. 4 na bilang ay kailangang "lumago", nakatayo sa tiptoe at - pagpapahinga, na may pagbabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10-15 beses.

Bilang karagdagan sa ehersisyo

  • Ang mga gumugugol ng araw ng trabaho sa kanilang mga paa, o sa bahay ay kailangang tumayo ng maraming, halimbawa, paghuhugas ng maraming pinggan o pagluluto para sa isang malaking pamilya, at iba pa, ay hindi dapat "mag-freeze" sa isang posisyon. Ang isang mahusay na paraan ay ang hakbang mula sa isang paa patungo sa isa pa, gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang mga daliri, tulad ng nasa itaas na kumplikado, sumayaw kung pinapayagan ng sitwasyon. Maaari kang maglagay ng mababang dumi at ilagay ang iyong mga binti nang salit-salit dito. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang anumang angkop na mga bagay - halimbawa, isang hagdan ng hagdan.
  • Sa matagal na pag-upo, gaano man ito katawa-tawa, ito ay nagkakahalaga ng pag-ikot mula sa puwit hanggang sa puwit upang baguhin ang posisyon ng katawan nang hindi bababa sa pana-panahon. Mabuti na pana-panahong bumangon at gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang mga balakang. Kapag nagtatrabaho sa isang computer nang malayuan, ipinapayong palitan ang upuan ng isang malaking fitball upang ang pelvis ay gumagalaw hangga't maaari.
  • Ang mga ehersisyo para sa varicose veins ay perpektong kinumpleto ng isang contrast shower. Ilipat ang agos ng tubig mula sa ibaba pataas sa mga binti upang matulungan ang pagdaloy ng dugo, pagtagumpayan ang puwersa ng grabidad. Pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, magandang humiga na may mga binti na itinapon (ang pangunahing bagay ay ang mga binti ay nasa itaas ng pelvis).
  • Bilang karagdagan, ang paglangoy at paglalakad ay nakakatulong sa paglaban sa varicose veins. Ito ay sapat na upang makahanap ng oras para sa paglalakad sa isang katamtamang bilis sa parke o sa tahimik na mga patyo. Ang pagtakbo, sa kabaligtaran, ay hindi kanais-nais. Ang malalambot na uri ng mga aktibidad sa palakasan, tulad ng paglalakad at paglangoy, ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, palakasin ang cardiovascular system. At ang paglangoy ay nakakapagtanggal din ng stress sa mga kasukasuan.